Врач объяснила, как избежать набора веса при сидячей работе

Об этом предупредила врач-эндокринолог Наталия Тананакина в интервью для Life.ru. Она отметила, что для предотвращения лишнего веса рекомендуется употреблять пищу не менее трех раз в день, а лучше – пять. Важно также ужинать за два – четыре часа до сна, чтобы не перегружать организм перед отдыхом.

Помимо диеты, на набор лишних килограммов может повлиять недостаток сна, подчеркнула специалист. Организм нуждается в восстановлении энергии, которой ему не хватает из-за хронического недосыпа. Это может привести к увеличению потребления калорий на 400 ккал в день. По мнению Тананакиной, для поддержания здоровья и нормального веса необходимо спать не менее семи часов в сутки.

Таким образом, важно не только следить за рационом и физической активностью, но и уделять внимание своему сну. Правильное питание, регулярные тренировки и достаточный отдых – основа здорового образа жизни, который поможет избежать проблем с лишним весом и поддерживать организм в тонусе.

Для поддержания здорового образа жизни и правильного питания, важно помнить о рекомендуемых нормах калорий в день. По мнению специалистов, оптимальные значения составляют 1 800 калорий для женщин и 2 400 калорий для мужчин. Эти цифры могут быть руководством при составлении рациона питания.

Однако, помимо количества потребляемых калорий, важно также обратить внимание на качество пищи. Медики советуют уделять внимание составу блюд и их питательной ценности. Например, рекомендуется употреблять белковую пищу на завтрак, такую как яйца, творог, цельнозерновой хлеб и овощи. Эти продукты помогут обеспечить организм необходимыми питательными веществами и долгое чувство сытости.

Следует также помнить о правильном соотношении продуктов в рационе. Один из методов, который может помочь контролировать порции и разнообразить рацион, - "метод тарелки". Согласно этому методу, половина тарелки должна быть заполнена овощами, четверть - гарниром, а оставшееся пространство - белковой пищей. Соблюдение такого баланса поможет не только контролировать калорийность, но и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

В осенний период, когда наш организм особенно нуждается в дополнительных витаминах и минералах, важно не забывать о полезных перекусах. Фрукты, орехи или йогурты могут стать отличной заменой калорийным сладостям, помогая поддерживать высокую продуктивность в течение дня, как пояснила медик.

Кроме того, следует избегать потребления фастфуда и жареной пищи, так как это может вызвать резкий скачок сахара в крови и увеличить аппетит. Это подтверждает врач, указывая на важность здорового питания для поддержания стабильного уровня энергии.

Для поддержания общего здоровья и хорошего настроения важно также уделить внимание физической активности. Регулярные упражнения помогут улучшить общее самочувствие, укрепить иммунитет и улучшить пищеварение. Медик советует больше двигаться, не проводить много времени за компьютером и внимательно пережевывать пищу для лучшего усвоения питательных веществ.

Отмечая, что в осенний период авитаминоз может усугубиться, эндокринолог Мария Калошина подчеркивает, что в это время года у людей может возникнуть более сильное желание употреблять вредную пищу. Поэтому особенно важно следить за своим рационом и включать в него достаточное количество свежих фруктов, орехов и других полезных продуктов.

Эндокринолог подчеркнула, что здоровое питание играет ключевую роль в поддержании баланса в организме. Она также отметила, что обмануть организм удастся, если нормализовать режим питания и не делать слишком длинных промежутков между приемами пищи. "Организм очень избирательный, если долго не получает нужные питательные вещества, то нацеливается сразу на большое количество энергии, выбирая вредные продукты – сладости, жирное, жареную пищу, фастфуд", – пояснила Калошина.

Помимо этого, важно помнить, что завтракать, обедать и ужинать лучше в одно и то же время. Такой режим питания помогает организму настроиться на правильное распределение энергии и питательных веществ в течение дня. Медик обратила внимание, что для поддержания здоровья необходимо обеспечить организм достаточным количеством витаминов. Для этого в день рекомендуется употреблять не менее пяти порций овощей и фруктов, отметила эндокринолог.

Ранее врач-эндокринолог Юргита Вараева рассказала, что соя и киноа содержат вещество N-ацетилцистеин, которое, по данным исследований на животных, может понизить тягу к сладкому. Фрукты и ягоды также могут заменить сладкое из-за простых сахаров в составе.

Для поддержания здорового питания и укрепления иммунитета важно разнообразить рацион и включить в него свежие фрукты и овощи. Например, на завтрак – яблоко или банан, на обед – огурец или помидор, на ужин – салат из капусты, в дополнение к этому два перекуса – любые ягоды или фрукты.

Помимо витаминов и минералов, фрукты и ягоды содержат простые сахара, которые могут помочь удовлетворить желание сладкого. Важно стараться, чтобы все фрукты были разнообразной расцветки – яркие, красочные, красиво их укладывать, повышая пищевой интерес к витаминным продуктам. Такой подход к питанию не только обогатит организм полезными веществами, но и сделает прием пищи более приятным и интересным.

Читайте также: Почему важно не пропускать завтрак и какой вред может принести отказ от него? Эксперты утверждают, что завтрак является самой важной приемом пищи в течение дня. Он помогает активизировать метаболизм и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами.

Врач из программы "Доктор 24" подчеркнула, что отказ от завтрака может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти и общему ослаблению организма. Кроме того, это может привести к перееданию в последующие приемы пищи, что негативно скажется на фигуре и общем здоровье.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, имеют более стабильный уровень энергии в течение дня и лучше справляются с повседневными задачами. Поэтому не стоит пренебрегать этим важным приемом пищи и стараться включать в него полезные и сбалансированные продукты.