Сомнолог рассказала, как плавно вернуть ребенка в школьный режим

Об этом Москве 24 рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.

По ее мнению, сейчас как раз подходящий момент, чтобы постепенно адаптировать распорядок ребенка к школьным будням.

В первую очередь важно после пробуждения обеспечить ребенку хотя бы полчаса активности. Если просто разбудить его и оставить без дела, он, скорее всего, снова захочет спать.

«Можно, например, утром дать ему простые бытовые задания или пойти на прогулку. Это особенно полезно, потому что яркий дневной свет воздействует на сетчатку, и в мозг сразу поступает сигнал о снижении выработки мелатонина. В результате быстрее проходит сонная инерция и исчезает остаточная сонливость», — пояснила врач.

Кроме того, в последние дни перед началом учебы стоит больше физически нагружать ребенка: чем активнее он двигается, тем сильнее устает и тем легче засыпает вечером, добавила сомнолог.

При этом за 3–4 часа до сна лучше создавать спокойную обстановку: заниматься неторопливыми домашними делами, гулять или просто общаться. В это время гаджеты уже лучше убрать.

Если соблюдать эти рекомендации, режим ребенка можно плавно перестроить к 1 сентября. Если же этого не сделать, в первые две недели учебы он рискует выпасть из образовательного процесса: организму потребуется время на адаптацию, и школьник не сможет нормально воспринимать информацию. Это, по словам Черкасовой, может привести к тяжелой адаптации.

Ранее врач-ортопед, травматолог Андрей Литвиненко рассказал, как правильно выбрать ребенку школьную обувь. В первую очередь стоит обратить внимание на носок: он должен быть достаточно широким, а не заостренным, чтобы пальцы не сдавливались ни сверху, ни по бокам. Иначе может нарушиться кровообращение, а ноги начнут быстро уставать.

Читайте также

Трошина Любовь