Ревматолог предупредила о ежедневных привычках, приводящих к разрушению суставов

Она подчеркнула, что физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья суставов.

При длительном сидении важно каждые 40 минут вставать и выполнять лёгкую разминку для суставов, например, круговые движения руками. Кроме того, необходимо ежедневно уделять минимум 30 минут ходьбе и постепенно включать в распорядок дня силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, отметила специалист.

Привычка пользоваться смартфоном одной рукой также негативно влияет на суставы — особенно страдает первый запястно-пястный сустав, который быстро изнашивается. Чтобы избежать этого, рекомендуется держать телефон одной рукой, а управлять экраном — другой, что поможет предотвратить деформацию кисти, пояснила Кусевич.

Также полезно регулярно делать разминку для суставов кистей: несколько раз сжимать и разжимать кулак или ставить раскрытую ладонь на стол и поочерёдно поднимать каждый палец. Важно не игнорировать боль в суставах — если неприятные ощущения появились и исчезли в течение недели, волноваться не стоит, но при сохранении боли более двух недель следует обратиться к врачу, заключила ревматолог.

Ранее диетолог и нутрициолог Татьяна Волкова отметила, что для восстановления хрящевой ткани суставов необходимы коллаген и эластин. Их синтез обеспечивают аминокислоты, которые поступают с продуктами, богатыми белком — такими как говядина, мясо птицы, холодец, яйца и молочные изделия.