Психолог назвала технику по борьбе с тревогой и сильными эмоциями

Об этом сообщает "Радио 1", ссылаясь на семейного психолога-психотерапевта Анастасию Кардиакос. Одним из примеров такой техники является метод "5-4-3-2-1": когда чувствуете, что теряете контроль, нужно перечислить в уме 5 вещей, которые видите, 4 вещи, которые ощущаете на коже (текстура предметов, ткань одежды), 3 звука, которые слышите, 2 запаха, которые чувствуете, и 1 вкус (можно вообразить). Это поможет вернуться в "здесь и сейчас", пояснила специалист. Как отметила психолог, данная техника способна помочь выйти из эмоционально напряженного состояния и перейти к более спокойному и уравновешенному состоянию. Ранее психиатр Александр Панов объяснил различия между стрессом и тревожным расстройством. Стресс является кратковременной реакцией, в то время как тревожное расстройство имеет длительный характер и сопровождается серьезными симптомами, такими как страх, навязчивые мысли, и тяжесть в груди. В случае стресса можно попытаться справиться самостоятельно, в то время как тревожное расстройство требует консультации специалиста. Врач предупреждает, что игнорирование проблемы может привести к ее ухудшению.