Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами
22.05.2024 15:03
Эти советы дала клинический психолог, кандидат психологических наук, руководитель программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ Юлия Кочетова в интервью RT. Она подчеркнула, что режим дня играет ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном состоянии. Поэтому она рекомендует устанавливать определенное расписание, включая время для отдыха и подготовки к экзаменам.
Кочетова также подчеркнула важность отказа от гаджетов перед сном. Электронные устройства, такие как смартфоны и планшеты, испускают синий свет, который может нарушить естественный сон и снизить качество отдыха. Поэтому важно отключать гаджеты за час до сна и заниматься расслабляющими активностями, такими как чтение книги или медитация.Кроме того, Кочетова рекомендует проговаривать свои чувства и эмоции перед экзаменами. Это поможет снять накопившееся напряжение и улучшить психологическое состояние. Можно попросить поддержку у близких людей или обратиться к психологу, чтобы разговориться о своих страхах и тревогах.В целом, следуя этим советам, студенты смогут снизить стресс перед экзаменами и улучшить свою психологическую подготовку. Регулярный режим дня, отказ от гаджетов перед сном и открытая коммуникация о своих эмоциях помогут создать благоприятную атмосферу для успешной сдачи экзаменов.Для поддержания здоровья и баланса важно не только правильно питаться, но и уделять внимание своему психическому состоянию. Специалист также посоветовала есть белок, орехи, овощи и фрукты, которые полезны для организма. Более того, для нормального функционирования мозга утром нужно пить воду и завтракать, поскольку без этого не будет сил, энергии и ресурсов, что только усилит стресс, объяснила Кочетова.Помимо правильного питания, важно также находить способы справляться с тревогой и стрессом. Для борьбы с тревогой поможет и возможность проговорить свои чувства, продолжила психолог. Проговорив переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции, сказала эксперт.Помимо этого, важно уметь находить время для себя, заниматься любимыми делами и увлечениями, что также способствует психологическому комфорту. Не стоит забывать, что забота о своем психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом.Для того чтобы снизить уровень стресса и остановиться на моменте "здесь и сейчас", психолог Кочетова предлагает использовать небольшой предмет, который можно держать в руках и обратить на него внимание в момент волнения. Этот предмет поможет сфокусироваться на собственных тактильных ощущениях и успокоиться.Кроме того, Кочетова рекомендует делать упражнение "Круг моего контроля", чтобы осознать, что многое происходящее вокруг не подвластно нашему контролю. В этом упражнении нужно нарисовать круг и внутри него написать все, что мы можем контролировать - наши слова, эмоции, желания и правила. А за пределами круга останется то, что не подвластно нашему контролю - действия других людей, их поведение и мысли. Это упражнение поможет осознать, что мы не обязаны контролировать все вокруг и сосредоточиться на том, что действительно подвластно нашему влиянию.Для успешной подготовки к экзаменам важно не только правильно оценивать способности своего ребенка, но и верить в его потенциал. Эксперт по детской психологии Наталья Наумова поделилась советом о том, как справиться со стрессом во время экзаменов. Она подчеркнула, что помимо расслабления мышц, важно также мыслить позитивно и находить способы поддержки и мотивации для себя или своего ребенка.Отдельно специалист Кочетова подчеркнула важность помощи детям в осознании их сильных и слабых сторон, а также в развитии умения использовать интеллектуальные ресурсы. По ее мнению, родители должны активно поощрять и одобрять достижения своих детей, чтобы укрепить их уверенность в себе и мотивацию к учебе.Наталья Наумова также поделилась практическим советом о том, как снять напряжение во время экзаменов, предложив выходить на небольшие физические паузы для расслабления мышц и активации кровообращения. Это поможет улучшить концентрацию и эмоциональное состояние во время подготовки и сдачи экзаменов.Питание играет ключевую роль в успехе выпускников на экзаменах, особенно на таком важном как ЕГЭ. Нутрициолог подчеркнула, что правильный рацион питания может значительно повлиять на умственную активность и концентрацию во время сдачи экзаменов.Согласно исследованиям, употребление пищи, богатой полезными микроэлементами и витаминами, способствует улучшению когнитивных функций и повышению уровня внимания. Важно включать в рацион свежие фрукты, орехи, рыбу, овощи и зелень, чтобы обеспечить мозг необходимыми питательными веществами.Кроме того, следует избегать переедания и потребления тяжелой пищи перед экзаменами, чтобы избежать сонливости и усталости. Нутрициолог рекомендует также употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и улучшить работу мозга. Помните, что забота о правильном питании может стать вашим секретом успешной сдачи ЕГЭ.