Психиатр рассказал, как дефицит солнечного света может повлиять на здоровье
03.02.2025 17:48
Снижение уровня витамина D в организме, вызванное недостатком солнечного света, может привести к серьезным расстройствам настроения и поведения. Об этом подробно рассказал врач-психиатр, доктор медицинских наук Геннадий Гуревич в интервью для "Газеты.ру".
По мнению специалиста, шишковидная железа активно работает только при наличии достаточного количества дневного света, что позволяет ей преобразовывать серотонин в мелатонин. Однако при дефиците солнечного света этот процесс нарушается, что ведет к нарушению регуляции мелатониновой и серотониновой систем организма. Такие нарушения могут стать причиной развития различных расстройств настроения и поведения у человека.В период сокращения светового дня, важно помнить о влиянии солнечного света на наше здоровье. Как отмечает психиатр, солнечный свет оказывает воздействие на мозговой кровоток, что нашло свое применение в фототерапии недоношенных детей и светотерапии депрессивных пациентов. Это подчеркивает важность насыщения организма светом для поддержания психического и физического здоровья.Согласно специалисту, проведение значительной части времени на улице в темное время суток в период сокращения светового дня может увеличить уровень тревожности у людей. Темнота естественным образом вызывает у человека чувство настороженности, что может негативно сказаться на общем самочувствии. Для компенсации отсутствия солнечного света специалист Гуревич рекомендует увеличить время пребывания на улице в дневное время, особенно в солнечные дни. Это поможет поддерживать баланс и позитивное настроение, а также снизить уровень тревожности, связанный с недостатком света.Для поддержания психического здоровья рекомендуется работать в помещении с хорошим естественным освещением, расположив рабочее место у окон. Важно также учесть рацион питания, включая продукты, богатые витамином D, как отмечает психиатр. Необходимо помнить, что физическая активность способствует увеличению уровня серотонина. Для дополнительного источника ультрафиолетового света полезны посещение солярия, использование ультрафиолетовых ламп и специальных светотерапевтических приборов, подчеркивает специалист.Кроме того, важно учитывать, что в зимний период рекомендуется планировать отпуск на 7–10 дней каждые полтора или два месяца в странах с теплым климатом или на горных курортах, чтобы обеспечить организму достаточное количество ультрафиолетового излучения.Для тех, кто столкнулся с первыми признаками панических атак, важно обратиться к специалисту и пройти соответствующее обследование. Помимо этого, стоит учитывать, что в условиях безснежной зимы у россиян может возникнуть депрессия, апатия и сонливость, как предупредила терапевт Зарема Тен. Недостаток света может негативно сказаться на настроении, уровне тревожности, сне и энергии.Согласно мнению врача, в борьбе с депрессивным состоянием в таких условиях эффективными могут быть светотерапия, занятия спортом, творческая деятельность и консультации с психологом. Важно не пренебрегать своим психическим здоровьем и обращаться за помощью при необходимости.Специалист по сну, известный как "Доктор 24", поделился информацией о том, какие признаки могут указывать на дефицит мелатонина. Важно отметить, что этот гормон играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Он производится шишковидной железой и помогает организму переключиться на режим отдыха.Симптомы нехватки мелатонина могут проявляться разнообразно: от бессонницы и тревожности до нарушений памяти и снижения иммунитета. Этот гормон также влияет на уровень стресса и общее самочувствие человека. Поэтому важно обращать внимание на сигналы, которые посылает наш организм.Одним из способов компенсации недостатка мелатонина является прием специальных добавок или изменение режима дня и ночи. Необходимо также уделить внимание факторам, которые могут влиять на синтез этого гормона, таким как освещение и питание. Важно помнить, что забота о качестве сна имеет огромное значение для общего здоровья и благополучия.