Невролог рассказала, сколько часов сна нужно детям и подросткам
24.06.2026 15:34
Переписанный текст:
Потребность во сне напрямую связана с возрастом ребенка: чем он младше, тем больше времени организму требуется для полноценного восстановления, роста и развития. В раннем возрасте сон особенно важен, поскольку именно во время отдыха формируются нервная система, укрепляется иммунитет и происходит активное восстановление сил. Об этом в беседе с RT рассказала кандидат медицинских наук, невролог Екатерина Демьяновская.По словам специалиста, детям 3–5 лет обычно необходимо от 10 до 13 часов сна в сутки. Для детей 6–12 лет оптимальной считается продолжительность сна в пределах 9–12 часов, а подросткам 13–18 лет требуется примерно 8–10 часов отдыха. Эти показатели включают не только ночной сон, но и дневной отдых, если он присутствует в режиме ребенка.При этом важно учитывать, что потребности в сне меняются по мере взросления. Дошкольникам дневной сон по-прежнему может быть полезен и входит в общую норму, помогая избежать переутомления и сохранять хорошее самочувствие в течение дня. Школьникам же уже необходим полноценный ночной сон без регулярных недосыпов, поскольку именно он обеспечивает восстановление после учебной нагрузки. Дневной сон в этом возрасте, как правило, уже не требуется, а недостаток ночного отдыха может негативно сказываться на концентрации, настроении и успеваемости.Кроме того, специалисты советуют обращать внимание не только на количество часов сна, но и на его качество. Для ребенка важны стабильный режим, своевременное засыпание, комфортные условия в спальне и отсутствие переутомления перед сном. Регулярный и достаточный отдых помогает детям лучше адаптироваться к нагрузкам, расти здоровыми и чувствовать себя бодрыми в течение дня.Переписанный текст: Особое внимание специалист также обратила на важность полноценного сна для детей, ведь в этот период организм активно растет, развивается и постоянно адаптируется к новым физическим и умственным нагрузкам. Качественный ночной отдых помогает ребенку не только восстанавливаться, но и поддерживать нормальную работу нервной системы, что напрямую влияет на его настроение, поведение и способность учиться.При недостатке сна ухудшается общее самочувствие ребенка, снижается уровень энергии, а также могут возникать трудности с памятью, вниманием и восприятием новой информации. Детям, которые регулярно не высыпаются, чаще свойственны раздражительность, капризность, плаксивость и рассеянность. Они быстрее утомляются, становятся менее усидчивыми и заметно хуже справляются с учебной нагрузкой.У подростков недосып нередко проявляется еще более выраженно: появляется дневная сонливость, частые перепады настроения, головные боли, снижение мотивации и проблемы с концентрацией. Кроме того, хронический дефицит сна может отражаться на работоспособности, общении со сверстниками и общем эмоциональном состоянии. Поэтому соблюдение режима сна особенно важно в детском и подростковом возрасте, когда организму требуется больше времени на восстановление и развитие.Полноценный сон важен не только своей продолжительностью, но и тем, насколько он глубокий и спокойный. Для восстановления организму ребенка требуется непрерывный ночной отдых, который помогает нормализовать работу нервной системы, поддерживать иммунитет и обеспечивать хорошее самочувствие в течение дня. Если сон кажется длинным, но при этом ребенок часто просыпается, храпит, дышит ртом или беспокойно ворочается, его качество может быть недостаточным для полноценного восстановления. Как отметила эксперт, даже при достаточном количестве часов сна эти нарушения снижают его эффективность и мешают организму как следует отдохнуть. Важно обращать внимание на такие признаки особенно тогда, когда они сохраняются не один день, а повторяются в течение нескольких недель. Если при этом нет очевидных временных причин, например ОРВИ, заложенности носа или других острых состояний, стоит показать ребенка педиатру и обсудить возможные причины нарушений сна. Отдельно врач подчеркнула, что подросткам соблюдать режим часто бывает сложнее, чем детям младшего возраста. В этом возрасте на сон влияют гормональная перестройка, эмоциональные нагрузки и изменения в образе жизни. Из-за смещения биологических ритмов подростки нередко начинают позже засыпать и, соответственно, позже просыпаться, что может приводить к хроническому недосыпу, если режим не удается подстроить под школьные и повседневные обязанности.Чтобы сон был максимально физиологичным и действительно восстанавливал силы, специалисты советуют придерживаться регулярного режима: ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Не менее важно заранее снижать уровень вечерней нагрузки, отказываясь от смартфонов, компьютеров и других ярких экранов за один-два часа до сна, поскольку они мешают естественной выработке мелатонина и затрудняют засыпание. Также не рекомендуется пить вечером крепкий чай или кофе, а кровать лучше использовать только для сна, чтобы мозг четко связывал это место с отдыхом. Полезно выработать собственные ритуалы отхода ко сну — например, спокойное чтение, приглушенный свет, расслабляющую музыку или дыхательные практики.Как отметила Демьяновская, дополнительные вечерние привычки тоже могут положительно влиять на качество сна. В частности, по результатам исследований, теплый душ перед сном помогает подросткам-юношам лучше расслабиться и повышает их удовлетворенность ночным отдыхом. Такая простая процедура может способствовать снижению напряжения и более плавному переходу организма в состояние сна. Регулярность и спокойная подготовка ко сну особенно важны в подростковом возрасте, когда режим часто сбивается из-за учебы, гаджетов и высокой эмоциональной нагрузки.Ранее врач-невролог Ирина Завалко предупреждала, что резкое пробуждение по будильнику представляет собой стресс для организма и может негативно отражаться на работе сердца и сосудов. Кроме того, сразу после внезапного подъема из-за резкой смены положения тела возможно кратковременное падение давления, что иногда вызывает слабость, головокружение и ощущение разбитости. Именно поэтому более мягкое и постепенное пробуждение считается предпочтительным для сохранения самочувствия и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.Кроме того, стоит обратить внимание на дополнительные материалы по этой теме, которые помогут глубже разобраться в вопросе. Полезно не ограничиваться только основным текстом, а изучать и сопутствующие статьи, рекомендации и комментарии. Это позволит расширить понимание темы и увидеть её с разных сторон.Читайте также другие материалы, чтобы получить более полное представление о рассматриваемом вопросе. Такие публикации часто содержат уточнения, примеры и полезные советы, которые помогают лучше усвоить информацию. Если тема для вас важна, дополнительное чтение станет хорошим способом узнать больше и сделать выводы более осознанно.Также стоит регулярно знакомиться с похожими материалами, чтобы не упустить важные детали и быть в курсе новых подходов. Чем шире круг изучаемых источников, тем легче сформировать объективное мнение и найти действительно полезные сведения.